İdeal Kilo Hesaplama, sayesinde hem ideal kilonuzu öğrenebilir hem de kilonuza dikkat ederek sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. İdeal kilo kavramı kişinin sağlıklı yaşaması için boyuyla orantılı kiloya sahip olmasıdır. Bu alanda yapılan araştırmalara göre kişinin verdiği her fazla 1 kg yaşamını yaklaşık 3-4 ay uzatmaktadır. İdeal kilo hesaplama sırasında Vücut Kitle İndeksi tablosundan kg cinsinden kilonuzu, boyunuzu ise metre cinsinden bularak bunların kesiştiği yerde ideal kilonuzda olup olmadığı kolaylıkla görebilirsiniz.
Sahip olduğunuz kilo ideal kilonuz değil ise yani bu kilonun altında ya da üstünde bir kiloya sahipseniz en doğru yaklaşım sağlıklı bir diyet programı yardımıyla kilo vermek olmaktır. Daha sonra bu kilonuzu yine sağlıklı beslenerek korumaya çalışmalısınız. Kısa sürede kilo vermenize neden olacak şok diyetlerden uzak durmalısınız. Bu şekilde vereceğiniz kilolar yağ dokusundan eksiltme yapmayacağı için çok kısa sürede verdiklerinizi geri alırsınız. Hatta daha fazla kilo alabilirsiniz. Çünkü vücudunuz şok diyetlere karşı korumaya geçer ve enerji depolamaya başlar.
İdeal kilo hesaplama nasıl yapılır?
Kadınlar ve erkekler için ideal kilo hesaplama için farklı formüller kullanılır. Bu konuda yapılan farklı çalışmalar vardır. Bunlar arasında en fazla kullanılanı Divine tarafından önerilmiş olan formüldür. Bu formüle göre kadınlar ve erkekler için ideal kilo aşağıdaki formüllerle hesaplanır.
Kadınlar için; İdeal kilo = 45,5 + (2,3 / 2,54) x (Boy cm - 1152,4)
Erkekler için; İdeal kilo = 50 + (2,3 / 2,54) x (Boy cm - 152,4)
Bu formüllere göre ideal kilo için, boyu aynı olan bir kadının bir erkeğe göre 4,5 kg daha hafif olması gerekiyor. Çünkü kadın vücudundaki yağ oranı erkek vücudundan daha fazladır. Erkek vücudundaki kas oranı da kadın vücudundaki kas kütlesinden daha fazladır. Bu durumda yağ kütlesi kas kütlesinden daha hafif gelir. İşte aradaki 4,5 kg'lık fark buradan kaynaklanır.
Ancak vücut kitle indeksi hesaplamasında, buna göre belirlenen normal kilo aralığında kadın ve erkek farkına bakılmaz. Bu yüzden kadınlarda ideal kilo normal değerlerin alt sınırında erkeklerde ideal kilo ise normal değerlerin üst sınırına yakın olur.
İdeal kilo hesaplama ile belirlediğiniz kilonuz boyunuza ve cinsiyetinize göre daha sağlıklı bir yaşam sürmenizde önemli bir değerdir. Sahip olduğunuz kilo normal kabul edilen aralıkta olursa, kabul edilebilir bir değerdir. Normal kilo aralığı ise vücut kitle indeksinde 18,5-25 aralığındaki ağırlıkları kapsar.
Vücut yüzey alanı neyi ifade eder?
Vücut yüzey alanı ifadesi sırt üstü yattığınızda vücudunuzun kapladığı alandır. Boyunuz uzadıkça kilonuza bağlı olarak genişleyen eniniz nedeniyle vücut yüzey alanı da artar. Bunu hesaplanması içinde farklı formüller kullanılır. DuBois tarafından önerileni en fazla kullanılan formüldür. Bu formüle göre hesaplama ise aşağıdaki gibi yapılır.
Vücut yüzey alanı = 0,00718 x (Boy cm / 100) 0,725 x (Kilo kg) 0,425
Yağsız vücut ağırlığı hesaplama
İdeal kilo hesaplama yapanların yağsız vücut ağırlığı hesabını yapması, vücudunda bulunan yağ oranını daha iyi görmesini sağlayabilir. Bunun için kullanılan formüllerde kadın ve erkek için farklıdır.
Kadınlar için; Yağsız vücut ağırlığı = 1,07 x Kilo kg - 148 (Kilo / Boy cm / 100) 2
Erkekler için; Yağsız vücut ağırlığı = 1,1 x Kilo kg - 128 (Kilo / Boy cm / 100) 2
Toplam vücut suyu hesaplama
İdeal kilo hesaplama sırasında vücudunuzda bulunan su miktarını da bulabilirsiniz. Bunun için erkekler ve kadınlar için farklı formüller kullanılır.
Kadınlar için: Toplam vücut suyu = -2,097 + 0,2266 x Kilo kg + 0,1069 x Boy cm
Erkekler için; Toplam vücut suyu = 2,447 + 0,3362 x Kilo kg + 0,074 x Boy cm - 0,09156 x Yaş
Son Güncelleme : 19.01.2024 23:55:14
İdeal Kilo Hesaplama ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
27 Yorum Yapılmış "İdeal Kilo Hesaplama"
boy 1.53 kilo 58 yaş 18 kaç kiloya düşmeliyim . Hacer . 06.01.2015
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Tankan : Boyunuza göre kilonuz aşırı fazla değildir. Ancak siz kendinizi psikolojik olarak da rahatlatmak istiyorsanız 5 kilo verip kendinizi rahatlatabilirsiniz. Çok fazla aşırı kilo almak insanın sağlığını tetikler. O yüzden fazla kilo vermeniz iyi olmaz 50 kilonun altına düşmenizi tavsiye etmiyorum. 09.08.2018 15:33:26
159 boyum kilom 75 idaeli ne acaba Hej . 02.09.2015
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Samiyeı : İdeali 60 ve altı canım 03.07.2021 22:07:11
11 kilo vermem gerekiyor. Ama hepsini şimdi vermesem de olur 6 ay sonra da yarısını verebilirim aslında:))) Duygu . 15.08.2013
CEVAP YAZ
benim 15 kilo vermem gerekiyormuş 13 günlük isveç diyeti uygularsam 15 kilo verebilirmiyim Suzan . 13.08.2013
85 kiloyum 25 kilo olmak istiyom Ozge . 29.12.2014
CEVAP YAZ
İsveç Diyeti Nedir
Geçtiğimiz yıllarda en çok uygulanan diyet “İsveç Diyeti” oldu. Bu diyet özellikle iki ana probleme çözüm getiriyor. Bunlardan ilki sorunsuz hızlı kilo verdirmesi, ikincisi ise verilmiş olan kiloların iki yıl süresince geri alınmaması. İki yıl boyunc...
İsveç Diyeti Yapanlar 3. Gün
Çok güzel gidiyorsunuz 3. Güne geldiğinize göre siz bu fazla kiloları vermeye kararlısınız. Artık vücudunuz daha fazla alıştı devam kızlar bırakmak yok.Kurallar1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.2. Günde 2 litre su içilmeli.3. Diyet 13 günde...
İsveç Diyeti Uyarılar
İsveç diyetini uygulayacaklara uyarılarda bulunmak gerekirse;Evvela bu diyeti uygulamaya fiziksel ve ruhsal olarak kendinizi hazırlayınız İsveç Diyeti uygulamaya başladığınızdan andan itibaren kendinizi disipline ediniz Diyet programınızı aynı zamand...
İsveç Diyeti Yapanlar 2. Gün
1. Günü tamamladık ve artık 2. Gündeyiz isveç diyetinin ilk günü genelde çok zor geçer ve kilo vermek isteyenler yoğunlukla ilk günün sonunda bırakırlar ama kararlılığın şart olduğunu 1. Gün söylemiştik. Şimdi kendimize daha fazla zaman ayırıp 2. Gün...
İsveç Diyeti Listesi
Türkiye'de İsveç'ten konuşulunca insanların aklına İsveç diyeti geliyor. İsveç Diyetini uygulayan herkes iki haftada 7 ile 20 kilo arasında verebildiğini belirtti. Dahası diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca...
İsveç Diyeti Yapanlar 4. Gün
Eh artık isveç diyeti 4. Güne geçerek neredeyse 3/1 bölüme ulaşmış bulunuyorsunuz, yalnızca 3-2'lik bölüm kaldı devam ediyoruz kızlar.Kurallar1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.2. Günde 2 litre su içilmeli.3. Diyet 13 günden fazla sürdürülme...
İsveç Diyeti
Çabuk ve sağlıklı kilo verebilmek kişinin hangi diyeti uyguladığı ve bu diyeti nasıl uyguladığına bağlıdır. Diyette önemli olan diyetin kendisinden daha çok nasıl uygulandığıdır. Sağlıklı ve düzenli bir şekilde uygulanan diyet her zaman en iyi sonucu...
İsveç Diyeti Yapanlar 1. Gün
Bugün İsveç diyetinin 1. Günü, Hepimizin morale ve motivasyona ihtiyacı olduğunu biliyoruz, bu nedenle gün be gün takip edilecek sayfalar oluşturduk. İsveç diyetine başlamadan önce bu programı yapmaya kesin kararlı olmalı ve hazırlıklarımızı önceden ...
İsveç Diyeti Yapanlar
İsveç diyeti yapanlar bu bölümü kullanarak, diğer insanlardan fikir ve motive edici destek alabilirler. Bu bölüm yalnızca isveç diyeti yapanlar için özeldir. Diyet programına henüz başlamamış olanlar veya tamamlamayanlar diğer sayfalarımızı kullanabi...
İsveç Diyeti Yorumları
İsveç diyeti yorumları, bu bölümde diyeti tamamlayan arkadaşlar kaç kilo verdiklerini yazabilirler, bu uygulama hem diyete yeni başlayanla hem de devam edenler için motive edici bir uygulama olur. Lütfen dikkat 13 Günü tamamlamış olanlar yorum yazabi...
İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler
İsveç diyeti uygulayanlar, genellikle doğal içecekler haricindeki meşrubat türlerini kullanmamalıdır. Gün içindeki toplam su tüketim miktarı iki buçuk litreden az olmamalıdır. Özellikle diyetin uygulama süresi 2 haftayı asla geçmemeli aksi takdirde i...
Diyet Arkadaşlığı
Sizde diyete başlarken bir arkadaşınızın olmasını istiyorsanız, günlük fikir alışverişinde ve kişiler arasında günlük yaşanan farklılıkları merak ediyorsanız yorumlar yoluyla kendinize bir arkadaş edinebilirsiniz. İyi Diyetler ...
İsveç Diyeti Nedir
İsveç Diyeti Yapanlar 3. Gün
İsveç Diyeti Uyarılar
İsveç Diyeti Yapanlar 2. Gün
İsveç Diyeti Listesi
İsveç Diyeti Yapanlar 4. Gün
İsveç Diyeti
İsveç Diyeti Yapanlar 1. Gün
İsveç Diyeti Yapanlar
İdeal Kilo Hesaplama
İsveç Diyeti Yorumları
İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler
Diyet Arkadaşlığı
İsveç Diyetinin Uygulanması
Popüler İçerik
İsveç Diyetinin Uygulanması
13 günlü periyotta uygulanan isvec diyetinin haftalık dönüşümü söz konusudur. Yani 1-8, 2-9,3-10 6-13. günler seklinde aynı gıdalar tüketilir.İsveç Di...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
.jpg "İsveç Diyeti Yapanlar 3. Gün")
.jpg "İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler")
