{
    "title": "İdeal Kilo Hesaplama",
    "image": "https://www.isvecdiyeti.gen.tr/images/ideal-kilo-hesaplama-8109.jpg",
    "date": "19.01.2024 23:55:14",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İdeal Kilo Hesaplama,</b> sayesinde hem ideal kilonuzu öğrenebilir hem de kilonuza dikkat ederek sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. İdeal kilo kavramı kişinin sağlıklı yaşaması için boyuyla orantılı kiloya sahip olmasıdır. Bu alanda yapılan araştırmalara göre kişinin verdiği her fazla 1 kg yaşamını yaklaşık 3-4 ay uzatmaktadır. İdeal kilo hesaplama sırasında Vücut Kitle İndeksi tablosundan kg cinsinden kilonuzu, boyunuzu ise metre cinsinden bularak bunların kesiştiği yerde ideal kilonuzda olup olmadığı kolaylıkla görebilirsiniz.</div><div><br></div><div>Sahip olduğunuz kilo ideal kilonuz değil ise yani bu kilonun altında ya da üstünde bir kiloya sahipseniz en doğru yaklaşım sağlıklı bir diyet programı yardımıyla kilo vermek olmaktır. Daha sonra bu kilonuzu yine sağlıklı beslenerek korumaya çalışmalısınız. Kısa sürede kilo vermenize neden olacak şok diyetlerden uzak durmalısınız. Bu şekilde vereceğiniz kilolar yağ dokusundan eksiltme yapmayacağı için çok kısa sürede verdiklerinizi geri alırsınız. Hatta daha fazla kilo alabilirsiniz. Çünkü vücudunuz şok diyetlere karşı korumaya geçer ve enerji depolamaya başlar.</div><div><br></div><div><b>İdeal kilo hesaplama nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div>Kadınlar ve erkekler için ideal kilo hesaplama için farklı formüller kullanılır. Bu konuda yapılan farklı çalışmalar vardır. Bunlar arasında en fazla kullanılanı Divine tarafından önerilmiş olan formüldür. Bu formüle göre kadınlar ve erkekler için ideal kilo aşağıdaki formüllerle hesaplanır.</div><div><br></div><div><b>Kadınlar için; İdeal kilo = 45,5 + (2,3 / 2,54) x (Boy cm - 1152,4)</b></div><div><br></div><div><b>Erkekler için; İdeal kilo = 50 + (2,3 / 2,54) x (Boy cm - 152,4)</b></div><div><br></div><div>Bu formüllere göre ideal kilo için, boyu aynı olan bir kadının bir erkeğe göre 4,5 kg daha hafif olması gerekiyor. Çünkü kadın vücudundaki yağ oranı erkek vücudundan daha fazladır. Erkek vücudundaki kas oranı da kadın vücudundaki kas kütlesinden daha fazladır. Bu durumda yağ kütlesi kas kütlesinden daha hafif gelir. İşte aradaki 4,5 kg'lık fark buradan kaynaklanır.</div><div><br></div><div>Ancak vücut kitle indeksi hesaplamasında, buna göre belirlenen normal kilo aralığında kadın ve erkek farkına bakılmaz. Bu yüzden kadınlarda ideal kilo normal değerlerin alt sınırında erkeklerde ideal kilo ise normal değerlerin üst sınırına yakın olur.</div><div><br></div><div>İdeal kilo hesaplama ile belirlediğiniz kilonuz boyunuza ve cinsiyetinize göre daha sağlıklı bir yaşam sürmenizde önemli bir değerdir. Sahip olduğunuz kilo normal kabul edilen aralıkta olursa, kabul edilebilir bir değerdir. Normal kilo aralığı ise vücut kitle indeksinde 18,5-25 aralığındaki ağırlıkları kapsar.</div><div><br></div><div><b>Vücut yüzey alanı neyi ifade eder?</b></div><div><br></div><div>Vücut yüzey alanı ifadesi sırt üstü yattığınızda vücudunuzun kapladığı alandır. Boyunuz uzadıkça kilonuza bağlı olarak genişleyen eniniz nedeniyle vücut yüzey alanı da artar. Bunu hesaplanması içinde farklı formüller kullanılır. DuBois tarafından önerileni en fazla kullanılan formüldür. Bu formüle göre hesaplama ise aşağıdaki gibi yapılır.</div><div><br></div><div><b>Vücut yüzey alanı = 0,00718 x (Boy cm / 100) 0,725 x (Kilo kg) 0,425</b></div><div><br></div><div><b>Yağsız vücut ağırlığı hesaplama</b></div><div><br></div><div>İdeal kilo hesaplama yapanların yağsız vücut ağırlığı hesabını yapması, vücudunda bulunan yağ oranını daha iyi görmesini sağlayabilir. Bunun için kullanılan formüllerde kadın ve erkek için farklıdır.</div><div><br></div><div><b>Kadınlar için; Yağsız vücut ağırlığı = 1,07 x Kilo kg - 148 (Kilo / Boy cm / 100) 2</b></div><div><br></div><div><b>Erkekler için; Yağsız vücut ağırlığı = 1,1 x Kilo kg - 128 (Kilo / Boy cm / 100) 2</b></div><div><br></div><div><b>Toplam vücut suyu hesaplama</b></div><div><br></div><div>İdeal kilo hesaplama sırasında vücudunuzda bulunan su miktarını da bulabilirsiniz. Bunun için erkekler ve kadınlar için farklı formüller kullanılır.</div><div><br></div><div><b>Kadınlar için: Toplam vücut suyu = -2,097 + 0,2266 x Kilo kg + 0,1069 x Boy cm</b></div><div><br></div><div><b>Erkekler için; Toplam vücut suyu = 2,447 + 0,3362 x Kilo kg + 0,074 x Boy cm - 0,09156 x Yaş</b></div>"
        }
    ]
}