3 malzemeli diyet kurabiye tarifi nasıl yapılır?

Diyet dönemlerinde tatlı isteğini gidermek, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek isteyenler için 3 malzemeli diyet kurabiye tarifi oldukça idealdir. Bu makalede, basit ve sağlıklı bir kurabiye yapımını adım adım inceleyeceğiz. Ayrıca, bu kurabiyenin besin değerlerine ve alternatif malzeme seçeneklerine de değineceğiz.

Bu tarif için sadece üç ana malzeme gerekmektedir:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 adet olgun muz
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (veya badem ezmesi)

Bu malzemeler, hem besleyici hem de sağlıklı bir atıştırmalık sağlamak için mükemmel bir kombinasyon oluşturur.

Diyet kurabiyesinin hazırlanması oldukça basittir. İşte adım adım yapım süreci:

• Öncelikle, fırınınızı 180 dereceye (fanlı fırın için 160 derece) ısıtın.
• Bir kabın içinde olgun muzu çatalla ezin. Muzun püre haline gelmesi, kurabiyenin dokusunu yumuşatacaktır.
• Ezilmiş muzun üzerine yulaf ezmesini ekleyin ve karıştırın.
• Daha sonra fıstık ezmesini (veya badem ezmesini) ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırarak homojen bir karışım elde edin.
• Hazırlanan karışımdan küçük parçalar koparıp, yağlı kağıt serili bir fırın tepsisine aralıklı olarak yerleştirin.
• Önceden ısıtılmış fırında 10-15 dakika kadar pişirin. Kurabiyelerin alt kısmı altın rengi aldığında fırından çıkarabilirsiniz.

Bu 3 malzemeli diyet kurabiyenin yaklaşık besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 100-120 kcal (bir kurabiye için)
• Karbonhidrat: 15-20 gram
• Protein: 3-4 gram
• Yağ: 4-6 gram
• Lif: 2-3 gram

Bu değerler, kullanılan malzemelere ve kurabiyelerin boyutuna göre değişiklik gösterebilir.

Kurabiye tarifini kişisel damak zevkinize göre çeşitlendirmek mümkündür. Aşağıdaki malzemeleri ekleyerek lezzeti artırabilirsiniz:

• 1/4 su bardağı kakao tozu ekleyerek çikolatalı kurabiyeler yapabilirsiniz.
• Kurabiyelere 1/4 su bardağı kuru meyve (örneğin, üzüm, yaban mersini) ekleyebilirsiniz.
• Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi veya hindistancevizi rendesi kullanarak farklı tatlar elde edebilirsiniz.
• Tarife vanilya özü veya tarçın ekleyerek aromatik bir lezzet katabilirsiniz.

3 malzemeli diyet kurabiye tarifi, basit ve sağlıklı bir atıştırmalık arayanlar için mükemmel bir çözümdür. Az malzeme ile pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz bu kurabiyeler, hem lezzetli hem de besleyici özellikleri ile diyet dönemlerinde gönül rahatlığı ile tüketilebilir. Kurabiyeleri hazırladıktan sonra, hava geçirmez bir kapta saklayarak tazeliğini koruyabilirsiniz.

Diyet kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmek için şeker yerine doğal tatlandırıcılar (örneğin, stevia veya bal) kullanabilirsiniz. Ayrıca, kurabiyelerin yanına bir fincan bitki çayı veya şekersiz kahve ile birlikte sunarak keyifli bir atıştırmalık deneyimi yaşayabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı beslenme sürecinde denge ve çeşitlilik önemlidir.