Diyet soslu tavuk tarifi nasıl hazırlanır?

Diyet soslu tavuk, sağlıklı beslenmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Düşük kalorili ve yüksek protein içeriği ile hem tok tutar hem de lezzetlidir. Bu tarif, pratik hazırlığı ve besleyici özellikleri ile diyet listenize kolayca eklenebilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Diyet Soslu Tavuk Tarifi Nasıldır?

Diyet soslu tavuk, sağlıklı bir yaşam tarzına uygun, düşük kalorili ve besleyici bir yemek seçeneğidir. Tavuk eti, yüksek protein içeriği sayesinde kas yapımına katkı sağlar ve tokluk hissi verir. Diyet sosları ise yemeğin lezzetini artırırken, kalori alımını minimumda tutar. Bu makalede, diyet soslu tavuk tarifinin nasıl hazırlandığına dair detaylı bilgiler sunulacaktır.

Malzemeler

Diyet soslu tavuk tarifi için gerekli malzemeler şunlardır:

500 gram tavuk göğsü
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet limonun suyu
3 diş sarımsak (ezilmiş)
1 yemek kaşığı soya sosu (düşük sodyumlu tercih edilebilir)
1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
Taze baharatlar (maydanoz, kekik, biberiye gibi)
Tuz ve karabiber

Hazırlık Aşaması

Diyet soslu tavuk hazırlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Öncelikle tavuk göğsünü yıkayın ve kurulayın. İstenilen büyüklükte parçalar halinde kesin.
Bir kapta zeytinyağını, limon suyunu, ezilmiş sarımsakları, soya sosunu ve balı birleştirerek sosu hazırlayın.
Tavuk parçalarını hazırladığınız sos ile marine edin. En az 30 dakika buzdolabında bekletin.
Marine süresi sonunda, tavukları ızgarada veya tavada pişirin. Her iki tarafını da altın rengi alana kadar pişirin.
Pişen tavukları servis etmeden önce üzerine taze baharatları serpiştirin.

Besin Değerleri

Diyet soslu tavuk, sağlıklı bir protein kaynağıdır ve içerdiği sebzeler ile dengeli bir yemek oluşturur. Aşağıda, bu tarifin yaklaşık olarak sağladığı besin değerleri verilmiştir:

Kalori: 250 kcal (1 porsiyon için)
Protein: 30 gram
Yağ: 10 gram
Karbonhidrat: 5 gram
Lif: 1 gram

Ekstra Bilgiler

- Tavuk etinin daha yumuşak ve lezzetli olması için marine süresini uzatabilirsiniz. 1 gece buzdolabında bekletmek, daha yoğun bir tat sağlar.- Sosun içine isteğe bağlı olarak baharatlar ekleyerek farklı lezzetler elde edebilirsiniz. Örneğin, pul biber veya kimyon eklemek, yemeği daha baharatlı hale getirecektir.- Yanında bol yeşil salata ile servis edildiğinde, hem daha doyurucu hem de daha sağlıklı bir öğün oluşturulabilir.- Diyet soslu tavuk, haftanın her günü tüketilebilecek pratik bir yemektir. Ayrıca, hazırlanan tavuklar, sandviçlerde veya sebze yemeklerinde kullanılabilir.

Sonuç

Diyet soslu tavuk tarifi, sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak pratik ve lezzetli bir seçenektir. Yüksek protein içeriği, düşük kalori ve zengin besin değerleri ile diyetlerin vazgeçilmezi haline gelmiştir. Bu tarifi uygulayarak hem sağlıklı yemekler yapabilir hem de damak tadınızı tatmin edebilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Şehnaz 23 Kasım 2024 Cumartesi

Diyet soslu tavuk tarifini denemek istiyorum, ama marine süresi yeterli mi? 30 dakika yeterli mi yoksa daha uzun bekletmek mi gerekiyor? Ayrıca, sosun içine ekleyebileceğim farklı baharat önerilerin var mı?

Admin 23 Kasım 2024 Cumartesi

Merhaba Şehnaz Hanım,

Marine Süresi: Tavuğu 30 dakika marine etmek, lezzetin yüzeysel olarak nüfuz etmesi için yeterli olabilir, ancak daha yoğun ve derin bir tat için en az 2-4 saat buzdolabında bekletmenizi öneririm. Eğer zamanınız varsa, bir gece önceden marine edip buzdolabında bekletirseniz, tavuk eti sosu daha iyi emer ve daha lezzetli olur.

Baharat Önerileri: Diyet sosunuza lezzet katmak için şu baharatları eklemeyi deneyebilirsiniz:
- Kırmızı pul biber veya toz biber: Hafif acılık ve renk katabilir.
- Kimyon: Topraksı ve sıcak bir tat verir.
- Kekik veya fesleğen: Akdeniz esintisi için ideal.
- Sarımsak tozu veya taze sarımsak: Yoğun aroma sağlar.
- Zerdeçal: Hafif acı ve altın rengi için.
- Biberiye: Odunsu ve aromatik bir dokunuş.

Diyet olduğu için tuzu kontrollü kullanmanızı ve taze limon suyu ekleyerek ferahlık katmanızı öneririm. Afiyet olsun!