Diyette bir porsiyon meyve ne kadar olmalı?

Diyette meyve tüketimi, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Ancak porsiyon kontrolü, hem kalori alımını yönetmek hem de şeker (fruktoz) tüketimini dengelemek için kritiktir. Genel olarak, bir porsiyon meyve yaklaşık 15-20 gram karbonhidrat ve 60-100 kalori içerecek şekilde ayarlanır. İşte farklı meyveler için örnek porsiyonlar:

Meyveler vitamin, mineral, lif ve antioksidanlar açısından zengin olsa da, aşırı tüketimi fruktoz nedeniyle kan şekeri dalgalanmalarına veya kilo alımına yol açabilir. Diyette günde 2-3 porsiyon meyve tüketmek, dengeli bir seçenek olarak kabul edilir. Örneğin, bir porsiyon sabah, bir porsiyon öğleden sonra ara öğün olarak alınabilir.

Sonuç olarak, diyette meyve porsiyonları kişinin enerji ihtiyacına, aktivite düzeyine ve sağlık hedeflerine göre ayarlanmalıdır. Bir beslenme uzmanından kişiselleştirilmiş öneriler almak her zaman faydalıdır.