Dukan diyeti atak evresi için hangi tarifler var?

Dukan Diyetinin hızlı kilo verme aşaması olan Atak evresinde, sadece saf protein tüketimine dayalı beslenme planı uygulanır. Bu dönemde izin verilen yağsız et, balık, yumurta ve süt ürünleriyle hazırlanabilecek pratik tarifler, diyet sürecini hem kolaylaştırır hem de lezzetli hale getirir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Dukan Diyeti Atak Evresi: Temel Bilgiler ve Tarif Örnekleri

Dukan diyetinin ilk aşaması olan Atak evresi, genellikle 2-7 gün arasında süren ve hızlı kilo vermeyi hedefleyen bir dönemdir. Bu evrede sadece saf protein tüketimi yapılır. İzin verilen besinler şunlardır:

Yağsız kırmızı et (dana, sığır)
Kümes hayvanları (derisiz tavuk, hindi)
Balık ve deniz ürünleri (somon, ton balığı, karides, midye)
Yağsız süt ürünleri (light yoğurt, süzme peynir, lor peyniri)
Yumurta (günde en fazla 2 sarı, beyazı sınırsız)
Su (günde en az 1.5 litre)

Atak Evresi İçin Pratik Tarif Örnekleri:

1. Baharatlı Izgara Tavuk

200 gram derisiz tavuk göğsü
1 çay kaşığı kırmızı biber, kekik, karabiber
Yarım limon suyu
Tavuk göğsünü baharatlar ve limon suyu ile marine edin
Izgarada veya tavada pişirin

2. Dereotlu Lor Peyniri Salatası

200 gram light lor peyniri
2 yemek kaşığı doğranmış dereotu
1 diş sarımsak (rendelenmiş)
Karabiber ve pul biber
Tüm malzemeleri karıştırıp servis yapın

3. Fırında Baharatlı Somon

200 gram somon fileto
1 çay kaşığı nane, kekik, karabiber
Yarım limon dilimleri
Somonu baharatlarla kaplayıp fırın tepsisine yerleştirin
Üzerine limon dilimleri ekleyip 180°C'de 15-20 dakika pişirin

4. Sebzeli Omlet (Sadece Atak Evresi İçin)

2 yumurta
1 yemek kaşığı doğranmış soğan
1 diş sarımsak
Karabiber, kimyon
Teflon tavada soğan ve sarımsağı soteleyin
Çırpılmış yumurtaları ekleyip pişirin

5. Yoğurtlu Ton Balığı

1 kutu light ton balığı (suda)
3 yemek kaşığı light yoğurt
1 çay kaşığı hardal
Karabiber ve kırmızı biber
Tüm malzemeleri karıştırıp tüketin

Önemli Notlar:

Atak evresinde kesinlikle yağ, şeker veya karbonhidrat kullanılmamalıdır
Yemeklerde sadece baharat, soğan, sarımsak ve sirke kullanılabilir
Günde 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmek zorunludur
Bol su tüketimi çok önemlidir
Bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışın

Bu tarifler, Atak evresini daha keyifli hale getirecek basit ve lezzetli seçenekler sunmaktadır. Her öğün için farklı protein kaynakları kullanarak çeşitlilik sağlayabilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar