Boyum 183 Kilom 81 Vermek istediğim Kilo 5 (127kiloydum 81 kiloya düştüm 4'5 ayda ama kilo vermem çok zorlaştı lütfen yardımcı olun çok düzensiz bir diyet yaptım vucudumda bi sürü sarkma oldu bide diyet yapan bir insanın günlük alacağı kalori miktarı kaç tsk arkadaslar
Önceki Cevaplar
Admin 01 Temmuz 2024 Pazartesi
Furkan Bey, öncelikle tebrikler, büyük bir başarı elde etmişsiniz. Kalan kiloları vermek için daha dengeli ve düzenli bir diyet uygulamanız faydalı olacaktır. Günlük kalori ihtiyacınız kişisel faktörlere göre değişse de, genel bir hesaplama yapabiliriz.
Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızı yaklaşık olarak ideal kilonuzun 25-30 katı kalori olarak hesaplayabilirsiniz. Bu durumda:
- Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için: 76 kg (hedef kilo) x 25-30 = 1900-2280 kalori arasında olabilir.
Ayrıca, egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilir ve sarkmaları azaltabilirsiniz. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle hedefinize ulaşabilirsiniz. Bir beslenme uzmanından profesyonel yardım almanız da faydalı olabilir.
.webp "İsveç Diyetinde Dikkat Edilecekler")
Boyum 183 Kilom 81 Vermek istediğim Kilo 5 (127kiloydum 81 kiloya düştüm 4'5 ayda ama kilo vermem çok zorlaştı lütfen yardımcı olun çok düzensiz bir diyet yaptım vucudumda bi sürü sarkma oldu bide diyet yapan bir insanın günlük alacağı kalori miktarı kaç tsk arkadaslar
Furkan Bey, öncelikle tebrikler, büyük bir başarı elde etmişsiniz. Kalan kiloları vermek için daha dengeli ve düzenli bir diyet uygulamanız faydalı olacaktır. Günlük kalori ihtiyacınız kişisel faktörlere göre değişse de, genel bir hesaplama yapabiliriz.
Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızı yaklaşık olarak ideal kilonuzun 25-30 katı kalori olarak hesaplayabilirsiniz. Bu durumda:
- Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için: 76 kg (hedef kilo) x 25-30 = 1900-2280 kalori arasında olabilir.
Ayrıca, egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilir ve sarkmaları azaltabilirsiniz. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle hedefinize ulaşabilirsiniz. Bir beslenme uzmanından profesyonel yardım almanız da faydalı olabilir.
Başarılar dilerim!